به سولاکانبوکان
خوش آمدید.
Welcome to Sulakanbukan
به سولاکانبوکان
خوش آمدید.
Welcome to Sulakanbukan
روزی که کوروش وارد شهر صور شد یکی از برجسته ترین کمانداران سرزمین فینیقیه (که صور از شهرهای آن بود) تصمیم گرفت که کوروش را به قتل برساند. آن مرد به اسم “ارتب” خوانده می شد و برادرش در یکی از جنگ ها به دست سربازان کوروش به قتل رسیده بود. کوروش در آن روز به طور رسمی وارد صور شده بود و پیشاپیش او، به رسم آن زمان ارابه آفتاب را به حرکت در می آوردند و ارابه آفتاب حامل شکل خورشید بود و شانزده اسب سفید رنگ که چهار به چهار به ارابه بسته بودند آن را می کشید و مردم از تماشای زینت اسب ها سیر نمی شدند …
هیچ کس سوار ارابه آفتاب نمی شد و حتی خود کوروش هم قدم در ارابه نمی گذاشت و بعد از ارابه آفتاب کوروش سوار بر اسب می آمد. از آنجا که پادشاه ایران ریش بلند داشت و در اعیاد و روزهای مراسم رسمی، موی ریش و سرش را مجعد می کردند و با جواهر می آراستند. کوروش به طوری که افلاطون و هرودوت و گزنفون و دیگران نوشته اند علاقه به تجمل نداشت و در زندگی خصوصی از تجمل پرهیز می کرد، ولی می دانست که در تشریفات رسمی باید تجمل داشته باشد تا اینکه آن دسته از مردم که دارای قوه فهم زیاد نیستند تحت تاثیر تجمل وی قرار بگیرند. در آن روز کوروش، از جواهر می درخشید و اسبش هم روپوش مرصع داشت و به سوی معبد “بعل” خدای بزرگ صور می رفت و رسم کوروش این بود که هر زمان به طور رسمی وارد یکی از شهرهای امپراطوری ایران(که سکنه آن بت پرست بودند) می گردید، اول به معبد خدای بزرگ آن شهر می رفت تا اینکه سکنه محلی بدانند که وی کیش و آیین آنها را محترم می شمارد.
در حالی که کوروش سوار بر اسب به سوی معبد می رفت، “ارتب” تیرانداز برجسته فینیقی وسط شاخه های انبوه یک درخت انتظار نزدیک شدن کوروش را می کشید!
در صور، مردم می دانستند که تیر ارتب خطا نمی کند و نیروی مچ و بازوی او هنگام کشیدن زه کمان به قدری زیاد است که وقتی تیر رها شد از فاصله نزدیک، تا انتهای پیکان در بدن فرو می رود. در آن روز ارتب یک تیر سه شعبه را که دارای سه پیکان بود بر کمان نهاده انتظار نزدیک شدن موسس سلسله هخامنشی را می کشید و همین که کوروش نزدیک گردید، گلوی او را هدف ساخت و زه کمان را بعد از کشیدن رها کرد. صدای رها شدن زه، به گوش همه رسید و تمام سرها متوجه درختی شد که ارتب روی یکی از شاخه های آن نشسته بود. در همان لحظه که صدای رها شدن تیر در فضا پیچید، اسب کوروش سر سم رفت. اگر اسب در همان لحظه سر سم نمی رفت تیر سه شعبه به گلوی کوروش اصابت می کرد و او را به قتل می رسانید. کوروش بر اثر سر سم رفتن اسب پیاده شد و افراد گارد جاوید که عقب او بودند وی را احاطه کردند و سینه های خویش را سپر نمودند که مبادا تیر دیگر به سویش پرتاب شود، چون بر اثر شنیدن صدای زه و سفیر عبور تیر، فهمیدند که نسبت به کوروش سوءقصد شده است و بعد از این که وی را سالم دیدند خوش حال گردیدند، زیرا تصور می نمودند که کوروش به علت آنکه تیر خورده به زمین افتاده است.
در حالی که عده ای از افراد گارد جاوید کوروش را احاطه کردند، عده ای دیگر از آنها درخت را احاطه کردند و ارتب را از آن فرود آوردند و دست هایش را بستند…
کوروش بعد از اینکه از اسم و رسم سوءقصد کننده مطلع گردید گفت که او را نگاه دارند تا اینکه بعد مجازاتش را تعیین نماید و اسب خود را که سبب نجاتش از مرگ شده بود مورد نوازش قرار داد و سوار شد و راه معبد را پبش گرفت و در آن معبد که عمارتی عظیم و دارای هفت طبقه بود مقابل مجسمه بعل به احترام ایستاد. کوروش بعد از مراجعت از معبد، امر کرد که ارتب را نزد او بیاورند و از وی پرسید برای چه به طرف من تیر انداختی و می خواستی مرا به قتل برسانی؟
ارتب جواب داد ای پادشاه چون سربازان تو برادر مرا کشتند من می خواستم انتقام خون برادرم را بگیرم و یقین داشتم که تو را خواهم کشت، زیرا تیر من خطا نمی کند و من یک تیر سه شعبه را به سوی تو رها کردم، ولی همین که تیر من از کمان جدا شد، اسب تو به رو درآمد و اینک می دانم که تو مورد حمایت خدای بعل و سایر خدایان هستی و اگر می دانستم تو از طرف بعل و خدایان دیگر مورد حمایت قرار گرفته ای نسبت به تو سوءقصد نمی کردم و به طرف تو تیر پرتاب نمی نمودم!
کوروش گفت در قانون نوشته شده که اگر کسی سوءقصد کند و سوءقصد کننده به مقصود نرسد دستی که با آن می خواسته سوءقصد نماید باید مقطوع گردد. اما من فکر می کنم که هنگامی که به طرف من تیر انداختی با هر دو دست مبادرت به سوءقصد کردی و با یک دست کمان را نگاه داشتی و با دست دیگر زه را کشیدی. ارتب گفت همین طور است. کوروش گفت هر دو دست در سوءقصد گناهکار است و من اگر بخواهم تو را مجازات نمایم باید دستور بدهم که دو دستت را قطع نمایند ولی اگر دو دستت قطع شود دیگر نخواهی توانست نان خود را تحصیل نمایی، این است که من از مجازات تو صرفنظر می کنم.
ارتب که نمی توانست باور کند پادشاه ایران از مجازاتش گذشته، گفت ای پادشاه آیا مرا به قتل نخواهی رساند؟ کوروش گفت : نه. ارتب گفت ای پادشاه آیا تو دست های مرا نخواهی برید؟ کوروش گفت: نه. ارتب گفت من شنیده بودم که تو هیچ جنایت را بدون مجازات نمی گذاری و اگر یکی از اتباع تو را به قتل برسانند، به طور حتم قاتل را خواهی کشت و اگر او را مجروح نمایند ضارب را به قصاص خواهی رسانید. کوروش گفت همین طور است. ارتب پرسید پس چرا از مجازات من صرفنظر کرده ای در صورتی که من می خواستم خودت را به قتل برسانم؟ پادشاه ایران گفت: برای اینکه من می توانم از حق خود صرفنظر کنم، ولی نمی توانم از حق یکی از اتباع خود صرفنظر نمایم چون در آن صورت مردی ستمگر خواهم شد.
ارتب گفت به راستی که بزرگی و پادشاهی به تو برازنده است و من از امروز به بعد آرزویی ندارم جز این که به تو خدمت کنم و بتوانم به وسیله خدمات خود واقعه امروز را جبران نمایم. کوروش گفت من می گویم تو را وارد خدمت کنند.
از آن روز به بعد ارتب در سفر و حضر پیوسته با کوروش بود و می خواست که فرصتی به دست آورد و جان خود را در راه کوروش فدا نماید ولی آن را به دست نمی آورد. در آخرین جنگ کوروش که جنگ او با قبایل مسقند بود نیز ارتب حضور داشت و کنار کوروش می جنگید و بعد از آنکه موسس سلسله هخامنشی(کوروش بزرگ) به قتل رسید، ارتب بود که با ابراز شهامت زیاد جسد کوروش را از میدان جنگ بدر برد و اگر دلیری او به کار نمی افتاد شاید جسد موسس سلسله هخامنشی از مسقند خارج نمی شد و آنها نسبت به آن جسد بی احترامی می کردند، ولی ارتب جسد را از میدان جنگ بدر برد و با جنازه کوروش به پاسارگاد رفت و روزی که جسد کوروش در قبرستان گذاشته شد، کنار قبر با کارد از بالای سینه تا زیر شکم خود را شکافت و افتاد و قبل از اینکه جان بسپارد گفت : بعد از کوروش زندگی برای من ارزش ندارد.
به گزارش مهر، براساس توافق دولت و مجلس، کمک اقتصادی به اقشار تحت پوشش کمیته امداد و بهزیستی ۲۰ هزار تومان بیشتر از سایر اقشار جامعه خواهد بود. برهمین اساس، هر ایرانی ۷۰ هزار تومانی و اقشار تحت پوشش کمیته امداد و بهزیستی ۹۰ هزار تومانی به عنوان کمک اقتصادی شب عید دریافت خواهد کرد.
براساس اطلاعات رسیده، عیدانه ۷۰ و ۹۰ هزار تومانی دولت و مجلس به مردم که قرار بود در هفته جاری واریز شود، به هفته آینده موکول شد. در همین حال، احتمال واریز همزمان عیدانه ۷۰ یا ۹۰ هزار تومانی دولت و مجلس به مردم و یارانه نقدی اسفند ماه امسال (۴۵ هزار و ۵۰۰ تومانی به ازای هر نفر) در هفته آینده وجود دارد.
براساس برنامه ریزی های انجام شده، بیش از ۷۳ میلیون ایرانی این کمک را دریافت خواهند کرد. به گزارش مهر، براساس توافق دولت و مجلس، کمک اقتصادی به اقشار تحت پوشش کمیته امداد و بهزیستی ۲۰ هزار تومان بیشتر از سایر اقشار جامعه خواهد بود. برهمین اساس، هر ایرانی ۷۰ هزار تومانی و اقشار تحت پوشش کمیته امداد و بهزیستی ۹۰ هزار تومانی به عنوان کمک اقتصادی شب عید دریافت خواهد کرد.
براساس اطلاعات رسیده، عیدانه ۷۰ و ۹۰ هزار تومانی دولت و مجلس به مردم که قرار بود در هفته جاری واریز شود، به هفته آینده موکول شد. در همین حال، احتمال واریز همزمان عیدانه ۷۰ یا ۹۰ هزار تومانی دولت و مجلس به مردم و یارانه نقدی اسفندماه امسال (۴۵ هزار و ۵۰۰ تومانی به ازای هر نفر) در هفته آینده وجود دارد.
براساس برنامهریزیهای انجام شده، بیش از ۷۳ میلیون ایرانی این کمک را دریافت خواهند کرد. کل اعتبار کمک اقتصادی شب عید ۲٫۷ میلیارد دلار اعلام شده است که قرار است از صندوق توسعه ملی برداشت شود. براساس برنامه ریزی های انجام شده، قرار است این دلارها با نرخ مبادله ای تبدیل به ریال شوند تا در مدیریت بازار ارز نیز تاثیرگذار باشند
Entrepreneurship is the act and art of being an entrepreneur or one who undertakes innovations or introducing new things, finance and business acumen in an effort to transform innovations into economic goods. This may result in new organizations or may be part of revitalizing mature organizations in response to a perceived opportunity. The most obvious form of entrepreneurship is that of starting new businesses (referred as startup company); however, in recent years, the term has been extended to include social and political forms of entrepreneurial activity. When entrepreneurship is describing activities within a firm or large organization it is referred to as intra-preneurship and may include corporate venturing, when large entities spin-off organizations.[1]
According to Paul Reynolds, entrepreneurship scholar and creator of the Global Entrepreneurship Monitor, "by the time they reach their retirement years, half of all working men in the United States probably have a period of self-employment of one or more years; one in four may have engaged in self-employment for six or more years. Participating in a new business creation is a common activity among U.S. workers over the course of their careers."[2] And in recent years has been documented by scholars such as David Audretsch to be a major driver of economic growth in both the United States and Western Europe. "As well, entrepreneurship may be defined as the pursuit of opportunity without regard to resources currently controlled (Stevenson,1983)"[3]
Entrepreneurial activities are substantially different depending on the type of organization and creativity involved. Entrepreneurship ranges in scale from solo projects (even involving the entrepreneur only part-time) to major undertakings creating many job opportunities. Many "high value" entrepreneurial ventures seek venture capital or angel funding (seed money) in order to raise capital to build the business. Angel investors generally seek annualized returns of 20-30% and more, as well as extensive involvement in the business.[4] Many kinds of organizations now exist to support would-be entrepreneurs including specialized government agencies, business incubators, science parks, and some NGOs. In more recent times, the term entrepreneurship has been extended to include elements not related necessarily to business formation activity such as conceptualizations of entrepreneurship as a specific mindset (see also entrepreneurial mindset) resulting in entrepreneurial initiatives e.g. in the form of social entrepreneurship, political entrepreneurship, or knowledge entrepreneurship have emerged.
Contents |
The entrepreneur is a factor in microeconomics, and the study of entrepreneurship reaches back to the work of Richard Cantillon and Adam Smith in the late 17th and early 18th centuries, but was largely ignored theoretically until the late 19th and early 20th centuries and empirically until a profound resurgence in business and economics in the last 40 years.
In the 20th century, the understanding of entrepreneurship owes much to the work of economist Joseph Schumpeter in the 1930s and other Austrian economists such as Carl Menger, Ludwig von Mises and Friedrich von Hayek.
In Schumpeter, an entrepreneur is a person who is willing and able to convert a new idea or invention into a successful innovation.[5] Entrepreneurship employs what Schumpeter called "the gale of creative destruction" to replace in whole or in part inferior innovations across markets and industries, simultaneously creating new products including new business models. In this way, creative destruction is largely responsible for the dynamism of industries and long-run economic growth. The supposition that entrepreneurship leads to economic growth is an interpretation of the residual in endogenous growth theory and as such is hotly debated in academic economics. An alternate description posited by Israel Kirzner suggests that the majority of innovations may be much more incremental improvements such as the replacement of paper with plastic in the construction of a drinking straw.
For Schumpeter, entrepreneurship resulted in new industries but also in new combinations of currently existing inputs. Schumpeter's initial example of this was the combination of a steam engine and then current wagon making technologies to produce the horseless carriage. In this case the innovation, the car, was transformational but did not require the development of a new technology, merely the application of existing technologies in a novel manner. It did not immediately replace the horsedrawn carriage, but in time, incremental improvements which reduced the cost and improved the technology led to the complete practical replacement of beast drawn vehicles in modern transportation. Despite Schumpeter's early 20th-century contributions, traditional microeconomic theory did not formally consider the entrepreneur in its theoretical frameworks (instead assuming that resources would find each other through a price system). In this treatment the entrepreneur was an implied but unspecified actor, but it is consistent with the concept of the entrepreneur being the agent of x-efficiency.
Different scholars have described entrepreneurs as, among other things, bearing risk. For Schumpeter, the entrepreneur did not bear risk: the capitalist did.
For Frank H. Knight[6] (1921) and Peter Drucker (1970) entrepreneurship is about taking risk. The behavior of the entrepreneur reflects a kind of person willing to put his or her career and financial security on the line and take risks in the name of an idea, spending much time as well as capital on an uncertain venture.
Knight classified three types of uncertainty.
The acts of entrepreneurship are often associated with true uncertainty, particularly when it involves bringing something really novel to the world, whose market never exists. However, even if a market already exists, there is no guarantee that a market exists for a particular new player in the cola category.
The place of the disharmony-creating and idiosyncratic entrepreneur in traditional economic theory (which describes many efficiency-based ratios assuming uniform outputs) presents theoretic quandaries. William Baumol has added greatly to this area of economic theory and was recently honored for it at the 2006 annual meeting of the American Economic Association.[7]
The entrepreneur is widely regarded as an integral player in the business culture of American life, and particularly as an engine for job creation and economic growth. Robert Sobel published The Entrepreneurs: Explorations Within the American Business Tradition in 1974. Zoltan Acs and David Audretsch have produced an edited volume surveying Entrepreneurship as an academic field of research,[8] and more than a hundred scholars around the world track entrepreneurial activity, policy and social influences as part of the Global Entrepreneurship Monitor (GEM)[9] and its associated reports.
![]() |
This section needs additional citations for verification. (March 2013) |
Entrepreneurs have many of the same character traits as leaders,[10] similar to the early great man theories of leadership; however trait-based theories of entrepreneurship are increasingly being called into question. Entrepreneurs are often contrasted with managers and administrators who are said to be more methodical and less prone to risk-taking. Such person-centric models of entrepreneurship have shown to be of questionable validity, not least as many real-life entrepreneurs operate in teams rather than as single individuals. Still, a vast literature studying the entrepreneurial personality argues that certain traits seem to be associated with entrepreneurs:
1. Disciplined
These individuals are focused on making their businesses work, and eliminate any hindrances or distractions to their goals. They have overarching strategies and outline the tactics to accomplish them. Successful entrepreneurs are disciplined enough to take steps every day toward the achievement of their objectives.
2. Confidence
The entrepreneur does not ask questions about whether they can succeed or whether they are worthy of success. They are confident with the knowledge that they will make their businesses succeed. They exude that confidence in everything they do.
3. Open Minded
Entrepreneurs realize that every event and situation is a business opportunity. Ideas are constantly being generated about workflows and efficiency, people skills and potential new businesses. They have the ability to look at everything around them and focus it toward their goals.
4. Self Starter
Entrepreneurs know that if something needs to be done, they should start it themselves. They set the parameters and make sure that projects follow that path. They are proactive, not waiting for someone to give them permission.
5. Competitive
Many companies are formed because an entrepreneur knows that they can do a job better than another. They need to win at the sports they play and need to win at the businesses that they create. An entrepreneur will highlight their own company’s track record of success.
6. Creativity
One facet of creativity is being able to make connections between seemingly unrelated events or situations. Entrepreneurs often come up with solutions which are the synthesis of other items. They will repurpose products to market them to new industries.[12]
7. Determination
Entrepreneurs are not thwarted by their defeats. They look at defeat as an opportunity for success. They are determined to make all of their endeavors succeed, so will try and try again until it does. Successful entrepreneurs do not believe that something cannot be done.
8. Strong people skills
The entrepreneur has strong communication skills to sell the product and motivate employees. Most successful entrepreneurs know how to motivate their employees so the business grows overall. They are very good at highlighting the benefits of any situation and coaching others to their success.
9. Strong work ethic
The successful entrepreneur will often be the first person to arrive at the office and the last one to leave. They will come in on their days off to make sure that an outcome meets their expectations. Their mind is constantly on their work, whether they are in or out of the workplace.
10. Passion
Passion is the most important trait of the successful entrepreneur. They genuinely love their work. They are willing to put in those extra hours to make the business succeed because there is a joy their business gives which goes beyond the money. The successful entrepreneur will always be reading and researching ways to make the business better.
Successful entrepreneurs want to see what the view is like at the top of the business mountain. Once they see it, they want to go further. They know how to talk to their employees, and their businesses soar as a result.
It has assumed super importance for accelerating economic growth both in developed and developing countries. It promotes capital formation and creates wealth in country. It is hope and dreams of millions of individuals around the world. It reduces unemployment and poverty and it is a pathway to prosper. Entrepreneurship is the process of exploring the opportunities in the market place and arranging resources required to exploit these opportunities for long term gain. It is the process of planning, organising, opportunities and assuming. Thus it is a risk of business enterprise. It may be distinguished as an ability to take risk independently to make utmost earnings in the market. It is a creative and innovative skill and adapting response to environment.
Given entrepreneurship's potential to support economic growth, it is the policy goal of many governments to develop a culture of entrepreneurial thinking. This can be done in a number of ways: by integrating entrepreneurship into education systems, legislating to encourage risk-taking, and national campaigns. An example of the latter is the United Kingdom's Enterprise Week.
Many of these initiatives have been brought together under the umbrella of Global Entrepreneurship Week, a worldwide celebration and promotion of youth entrepreneurship, which started in 2008.
Financial bootstrapping is a term used to cover different methods for avoiding using the financial resources of external investors. Bootstrapping can be defined as “a collection of methods used to minimize the amount of outside debt and equity financing needed from banks and investors”.[13] The use of private credit card debt is the most known form of bootstrapping, but a wide variety of methods are available for entrepreneurs. While bootstrapping involves a risk for the founders, the absence of any other stakeholder gives the founders more freedom to develop the company. Many successful companies including Dell Computers and Facebook were founded this way.
There are different types of bootstrapping:
Many businesses need more capital than can be provided by the owners themselves, and in this case a range of options are available including:
Some of these source provide not only funds, but also financial oversight, accountability for carrying out tasks and meeting milestones, and in some cases business contacts and experience - in many cases in return for an equity stake.
![]() |
اخبار سیاسی، اجتماعی، اقتصادی و هنری | خبر ورزشی | اخبار ایران > گوشه و کنار چه خبر؟ > اقتصاد > نامهای انتخابی برای پول ملی جدید: پارسه، پارس، نور
نامهای انتخابی برای پول ملی جدید: پارسه، پارس، نوردوتن از عالیترین مقامهای بانک مرکزی از تعیین واحد پولی کشور پس از حدف صفرها بر مبنای نظر سنجی خبر دادند. به گفته این مسوولان، پارسه، پارس، نور و دریک نامهای پیشنهادی از سوی مردم بوده است اما در سایت نظر خواهی ایجاد شده از سوی بانک مرکزی، نامهای دیگری نیز مانند ریال، تومان، دینار و.. به نظرسنجی گذاشته خواهد شد. حمود بهمنی رییسکل بانک مرکزی و حسین قضاوی معاون اقتصادی او در دو گفتوگوی جداگانه درباره نحوه تعیین واحد پول جدید پول ملی توضیح دادند. محمود بهمنی در حاشیه جلسه هیات دولت در پاسخ به پرسشی مبنی بر برگزاری رفراندوم برای حذف صفرهای پول ملی گفت: رفراندوم، شرایط خود را دارد ولی نظرخواهی صورت خواهد گرفت. آغاز به کار سایت «اصلاح پول ملی» |
1-بحث روانشناسي و ارتباط با بازيكنان.
2-شناخت كامل بازي فوتبال (داوري و....) .
3- شناخت حاشيه ها و راههاي جلوگيري و دفع آن.
4-شناخت انواع تمرينات و هدف گزاري جلسات تمرين.
5- برنامه ريزي و مديريت در همه حال(تمرين-بازي دوستانه و مسابقات) .
6- شناخت تاكتيك و ضد تاكتيك ها .
7- چينش بازيكنان در زمين و زمان سنجي تعويض ها.
8- ايجاد همكاري مثبت با كمك مربيان و سرپرست و تماشاچيان .
9-شناخت مقدماتي از آناتومي و فيزيو لوژي انسان.
10- عشق به كار مربيگري و آموختن نكات جديد .
11- رفتار و گفتار صحيح و لباس مناسب و استفاده از امكانات مختلف.
12- نتيجه گرايي به عنوان يك هدف در كنار اخلاق و آموزش بسيار مهم است.
13- القاء درست تفكرات به بازيكنان.
14-جذب بازيكنان مناسب در راستاي اهداف .
15-ترسو بودن يك عامل بزرگ نشدن مربيان با دانش است .
16-تعامل درست با رسانه ها و همكاران در تيمهاي مختلف .
پس از انتشار دو نسخه از نرم افزارهای مربیگری فوتبال به صورت رایگان ، در این مطلب قصد معرفی و ارائه نرم افزار SoccerSketch همراه با آموزش این نرم افزار داریم .
این نرم افزار برای طراحی تمرینات و سیستمهای فوتبال میباشد که فاقد ساخت فایلهای انیمیشن میباشد . شما در این نرم افزار میتوانید با طراحی تمرینات و نکات کوچینگ بازیها ، سیستم و سبک بازی ؛ فایلهای خود را با فرمت JPG ذخیره نمایید و نسبت به ارائه آن در لب تاپ و سیستمهای مدیا و یا حتی چاپ آن برای مفهوم هر چه بهتر به بازیکنان اقدام کنید .
برای استفاده از این نرم افزار پس از باز کردن با پنجره ای مواجه میشوید که ۵ فرم از اشکال زمین فوتبال طراحی شده است . با کلیک بر روی زمین مورد نظر و سپس کلیک کردن بر روی گزینه get started ! فرم زمین مورد نظر شما باز خواهد شد .
در بالای شمای زمین ، ستونی عرضی که نمایی از بازیکنان فوتبال ، وسایل تمرین و فلشها و نمادها رسم شده است . با کلیک بر روی هر آیکون بالایی پنجره ای از زیر شاخه مربوط به همان آیکون در باکس بالایی سمت راست مشاهده خواهید کرد که با کلیک بر روی هر کدام از اشکال مورد نظر در داخل زمین نمایش داده میشود .
در اطراف هر شکلی چند گزینه مانند ضرب در ، تیک و … وجود دارد که هر کدام کاری را بر روی شکل انجام میدهد .
با کیک بر روی ضربدر میتوانید آن شکل را حذف کنید . با کشیدن موس از روی لبه های کادر تصویر میتوانید شکل را بزرگ و یا کوچک کنید . با کیک بر روی دایره بالای شکل میتوانید شکلتان را بچرخانید . با کلیک به مستطیل گوشه سمت راست نیز میتوانید یه حالت اولیه شکل بازگردید . و با کلک بر روی علامت تیک حالتهای انجام شده شکلتان را تایید خواهید کرد .
برای رنگ بندی اشکال مورد نظرتان میتوانید بر روی یکی از رنگهای مورد نظرتان در بالای سمت راست نرم افزار کلیک کرده و سپس با انتخاب شکل مورد نظر رنگ شکل تغییر خواهد کرد .
شما میتوانید تمرین خود را ذخیره کنید و در زمان بعدی ویرایشهای لازم خود را انجام دهید . با کلیک بر روی دکمه Save در نوار بالایی نرم افزار پنجره ای باز میشود که حاوی یک کادر که برای درج نام فایل است و دکمه Local فایل ذخیره خواهد شد .
نکته : کلیه فایلها در شاخه (C:\Documents and Settings\Admin\soccersketch ) ذخیره خواهند شد .
برای فراخوانی تمرینات قبلی خود میتوانید با کلیک بر گزینه Load و سپس انتخاب یکی از تمرینات و کلیک بر روی دکمه Open تمرین مورد نظر فراخوانی خواهد شد و بدین ترتیب میتوانید ویرایشهای لازم را انجام دهید .
با کلیک بر گزینه Export میتوانید تمرین خود را در قالب فرمت jpg ذخیره کنید و استفاده نمایید .
همچنین اگر میخواهید تمرین خود را چاپ سیاه و سفید کنید میتوانید با کلیک بر دکمه Printer friendly تمرین خود را به صورت سیاه و سفید داشته باشید تا در زمان چاپ ، فایل ابهامی نداشته باشد .
هم اکنون میتوانید این نرم افزار را به صورت رایگان دریافت کنید .
البته باید عرض کنم که نرم افزار AdobeAIR نیز حتما باید بر روی سیستم شما نصب باشد تا نرم افزار نیز نصب گردد . در صورتی که AdobeAIR روی سیستم شما نصب نیست میتوانید در زیر این نرم افزار رو هم دانلود کنید .
نام فایل |
حجم فایل |
لینک دانلود |
دانلود نرم افزار طراحی تمرین SoccerSketch |
1 مگابایت |
Download |
دانلود نرم افزار AdobeAIR |
16 مگابایت |
Download |
بخش اول – تمرینات دویدنی به مدت ۸ دقیقه
![]() |
۱ – دویدن به سمت جلو و مستقیم زمین تمرین از ۶ تا ۱۰ جفت مانع تشکیل شده است که بصورت موازی با فاصله ۵ تا ۶ متر از یکدیگر قرار گرفته اند . دو بازیکن همزمان با هم از دو مانع اول دویدن نرم را آغاز کرده و تا آخرین مانع ادامه می دهند . همزمان با پیشرفت تمرین و گرم شدن بدن بازیکنان ، میتوانید سرعت دویدن را بطور فزاینده افزایش دهید . ( ۲ بار تکرار ) |
![]() |
۲ – چرخش خارجی ران در امتداد موانع به آرامی شروع به دویدن کنید . پس از رسیدن به هر مانع بایستید ، زانو خود را بالا آورده و ران را به طرف خارج بچرخانید . در کنار مانع بعدی این تمرین را با برای پای مخالف انجام دهید و این کار را تا رسیدن به مانع آخر تکرار نمایی . ( ۲ بار تکرار ) |
![]() |
۳ – چرخش داخلی ران در امتداد موانع به آرامی شروع به دویدن کنید . پس از رسیدن به هر مانع بایستید ، زانو خود را بالا آورده و ران را به طرف داخل یچرخانید . در کنار مانع بعدی این تمرین را با برای پای مخالف انجام دهید و این کار را تا رسیدن به مانع آخر تکرار نمایید . ( ۲ بار تکرار ) |
![]() |
۴ – چرخیدن دور یار تمرینی همراه با یار تمرینی خود بطرف اولین جفت مانع بدوید سپس از پهلو و سریع (پابوکس) حرکت کرده و در وسط محدوده تمرینی دور یار تمرینی خود بچرخید و سریعا به سمت مانع خود برگردید . این حرکت را برای هر جفت مانع تکرار کنید . همواره به یاد داشته باشید که روی پنجه پاهای خود ایستاده و مرکز ثقل خود را بوسیله خم کردن مفاصل هیپ و زانو نگه دارید . ( ۲ بار تکرار ) |
![]() |
۵ – زدن شانه ها به همدیگر همراه با یار تمرینی خود بطرف اولین جفت مانع بدوید و سپس از پهلو و سریع (پابوکس) حرکت کرده و در وسط محدوده تمرینی از پهلو پرش کرده و در فضا شانه های خود را به شانه های هم تیمی خود بزنید . نکته : مطمئن شوید که روی هر دو پا و با خم کردن مفاصل هیپ و زانو فرود می آیید . سعی کنید حرکت پرش را به صورت کامل و همزمان با یار تمرینی خود انجام دهید . (۲ بار تکرار) |
![]() |
۶ – دویدن سریع به جلو و عقب همراه با یار تمرینی خود با سرعت به سمت جلو و به طرف مانع دوم بدوید و سپس با حالت دویدن به عقب بطرف جفت مانع اول برگردید . مفاصل هیپ و زانوی خود را کمی خمیده نگه دارید . این تمرین را با دویدن ه جلو با عبور از دو جفت مانع و دویدن به عقب با عبور از یک جفت مانع تکرار کنید . به خاطر داشته باشید قدم هایتان را کوتاه و سریع بردارید . (۲ بار تکرار) |
بخش دوم – تمرینات قدرتی . پلایومتریک . تعادلی به مدت ۱۰ دقیقه
![]() |
نیمکت ایستا سطح یک |
![]() |
نیمکت با جابجایی متناوب پاها وضعیت شروع : درازکش رو به زمین قرار گرفته و بدن خود را بوسیله ساعد و پاهایتان حمایت کنید . آرنج های شما میبایست مستقیما زیر شانه هایتان قرار گیرد . تمرین : با حمایت ساعدهایتان بدنتان را بلند کنید ، شکم خود را به داخل منقبض کنید ، هر یک از پاهای خود را به نوبت از روی زمین بلند کنید و به مدت ۲ ثانیه در فضا نگهدارید . این تمرین را ۴۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید . بدن شما میبایست در یک راستا قرار گرفته باشد . سعی کنید هیچ گونه قوس اضافی در کمدتان ایجاد نگردد . ( ۳ بار تکرار) سطح دو |
![]() |
نیمکت همراه با بلند کردن یک پا و نگه داشتن آن وضعیت شروع : درازکش رو به زمین قرارگرفته و بدن خود را بوسیله ساعدها و پاهای خود حمایت کنید . آرنج شما میبایست مستقیما زیر شانه هایتان قرار بگیرد . تمرین : با حمایت ساعدهایتان بدنتان را بلند کنید و این وضعیت را ۲۰ – ۳۰ ثانیه حفظ نمایید . بدن شما میبایست در یک راستا قرار گرفته باشد . اجازه ندهید لگن سمت مقابل شما به سمت پایین حرکت کند . همچنین سعی کنید هیچ گونه قوس اضافی در کمرتان ایجاد نگردد . مدت کوتهای استراحت کنید ، سپس تمرین را با پای مخالف تکرار نمایید ( ۳ بار تکرار ) سطح سه |
![]() |
نیمکت جانبی ایستا وضعیت شروع : به پهلو دراز بکشید بطوریکه زانوی پای زیرین ۹۰ درجه خم شده باشد وزن بالا تنه خود را به وسیله ساعد و زانو حمایت کنید . آرنج بازوی حمایت کننده میبایست به طور مستقیم زیر شانه قرار بگیرد . تمرین : پا و لگن بالایی خود را تا ارتفاع شانه های بالا بیاورید . در این وضعیت لگن و زانوی شما می بایست در یک راستا قرار گیرند . این وضعیت را به مت ۲۰ – ۳۰ ثانیه حفظ کنید . مدت کوتاهی استراحت کنید ، سپس تمرین را برای سمت مخالف بدن تکرار نمایید . (۲ بار تکرار برای هر سمت ) سطح یک |
![]() |
نیمکت جانبی همراه با بالا و پایین بردن لگن وضعیت شروع : در حالی عر دو پا صاف و کشیده هستند ، به پهلو دراز بکشید ، به ساعد زیرین تکیه کنید و به گونه ای که بدنتان از شانه تا پا در یک راستا مستقیم قرار گیرد . آرنج دست زیرین را باید دقیقا زیر شانه قرار گیرد . تمرین : لگن خود را تا زمین پایین بیاورید و دوباره به حالت اولیه برگردانید این تمرین را برای ۲۰ – ۳۰ ثانیه تکرار کنید . مدت کوتاهی استراحت کنید سپس تمرین را برای سمت مخالف بدن تکرار نمایید . (۳ بار تکرار برای هر سمت ) سطح دو |
![]() |
نیمکت جانبی با بلند کردن پا وضعیت شروع : در حالی هر دو پا صاف و کشیده هستند ، به پهلو دراز بکشید . به ساعد زیرین تکیه کنید به گونه ای که بدنتان از شانه تا پا در یک راستا ی مستقیم قرار گیرد . آرنج دست زیرین باید دقیقا زیر شانه قرار گیرد . تمرین : پا بالایی خود را به آرامی بالا ببرید و سپس آهسته آنرا دوباره پایین بیاورید این تمرین را برای ۲۰ – ۳۰ ثانیه تکرار کنید . مدت کوتاهی استراحت کنید سپس تمرین را برای سمت مخالف بدن تکرار نمایید . ( ۳ بار تکرار برای هر سمت ) سطح سه |
![]() |
حرکت همسترینگ سطح مبتدی وضعیت شروع : روی سطح صاف و نرم زانو بزنید . از یار تمرینی بخواید مچ پاهایتان را با دو دست محکم روی زمین نگه دارد . تمرین بدن شما در تمام طول تمرین میبایست از شانه تا زانو در یک راستا قرار گرفته باشد . بدن خود را تا حد ممکن به سمت جلو حرکت دهید . حرکت خود را با کمک عضلات همسترینگ و سریتی کنترل کنید . زمانی که قادر به حفظ این وضعیت نیستید به آرامی دست ها ، وزن بدنتان را کنترل کنید و به حالت شنای سوئدی روی زمین قرار گیرید . این حرکت را حداقل ۳ – ۵ بار یا ظرف ۶۰ ثانیه تکرار کنید . ( ۱ بار تکرار ) سطح یک |
![]() |
حرکت همسترینگ سطح متوسط وضعیت شروع : روی سطح صاف و نرم زانو بزنید . از یار تمرینی خود بخواهید مچ پاهایتان را با دو دست محکم روی زمین نگه دارد . تمرین : بدن شما در تمام طول تمرین می بایست از شانه تا زانو در یک راستا قرار داشته باشد . بدن خود را تا حد ممکن به سمت جلو حرکت دهید . حرکت خود را با کمک عضلات همسترینگ و سریتی کنترل نمایید . زمانی که دیگر قادر به حفظ ان وضعیت نیستید به آرامی به وسیله دستها و زن بدنتان را کنترل کنید و به حالت شنای سوئی روی زمین قرار گیرید . این حرکت را حداقل ۷ – ۱۰ بار یا ظرف ۶۰ ثانیه تکرار کنید . ( ۱ بار تکرار ) سطح دو |
![]() |
حرکت همسترینگ سطح پیشرفته وضعیت شروع : روی سطح صاف و نرم زانو بزنید . از یار تمرینی خود بخواهید مچ پاهایتان را با دو دست محکم روی زمین نگه دارد . تمرین : بدن شما در تمام طول تمرین می بایست از شانه تا زانو در یک راستا قرار داشته باشد . بدن خود را تا حد ممکن به سمت جلو حرکت دهید . حرکت خود را با کمک عضلات همسترینگ و سریتی کنترل نماید . زمانی که دیگر قادر به حفظ این وضعیت نیستید به آرامی به وسیله دست ها وزن بدنتان را کنترل کنید و به حالت شنای سوئدی روی زمین قرار گیرید . این حرکت را خدا اقل ۱۲ – ۱۵ بار یا ظرف ۶۰ ثانیه تکرار کنید . ( ۱ بار تکرار ) سطح سه |
![]() |
ایستادن روی یک پا و نگه داشتن توپ وضعیت شروع : روی یک پا بایستید . تمرین : سعی کنید در حالی که توپ را با دو دست خود نگه داشته اید روی یک پا تعادل خود را حفظ نمایید . وزن بدنتان را روی سینه پایتان حفظ کنید . به یاد داشته باشید زانو هایتان را به داخل خم نکنید . این حالت را برای مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید . پایتان را عوض نماید و تمرین را تکرار کنید . این تمرین را میتوان با چرخاندن توپ اطراف کمر یا زانوی دیگر مشکل تر کرد . ( ۲ بار تکرار ) سطح یک |
![]() |
ایستادن روی یک پا و پرتاب توپ برای یار تمرینی وضعیت شروع : در حالی که روی یک پا ایستاده اید در فاصله ۲ تا ۳ متری از یار تمرینی خود قرار گیرید . تمرین : تعدل خود را حفظ کنید و در حالیکه عضلات شکم خود را به داخل منقبض کرده اید ، توپ را برای یکدیگر پرتاب کنید . وزن خود را روی سینه پاهایتان نگه دارید . به یاد داشته باشید مقدار کمی از زانو هایتان را خم کنید و اجازه ندهید آنها به داخل متمایز شوند . این وضعیت را برای مدت ۳۰ ثانیه ادامه دهید . پایتان را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید ( ۲ بار تکرار ) سطح دو |
![]() |
ایستادن روی یک پا و بر هم زدن تعادل یار تمرینی وضعیت شروع : در حالی که به اندازی طول یک دست از بازیکن دیگر فاصله دارید رو به وی بایستید . تمرین : تعادل خود را در حالی که هر دو سعی در بر هم زدن تعادل یکدیگر در جهات گوناگون دارید ، حفظ نمایید . تلاش کنید که وزنتان را روی سینه پای خود حفظ کنید و از متمایل شدن زانوها یه داخل جلوگیری کنید . این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه ادامه دهید . پایتان را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید . ( ۲ بار تکرار ) سطح سه |
![]() |
اسکات همراه با بلند شدن روی انگشتان پا وضعیت شروع : در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کرده اید بایستید . دستهایتان را روی لگن خود قرار دهید . تمرین : تصور کنید روی یک صندلی نشسته اید ، حرکت اسکات را با خم کردن مفصل های هیپ و زانو تا ۹۰ درجه انجام دهید . اجازه ندهید زانو هایتان به داخل متمایل شوند . به اهستگی به طرف پایین حرکت کنید و سپس مفاصل زانو و ران را صاف کنید و سپس به آهستگی دوباره به سمت پایین حرکت نماید .این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید . ( ۲ بار تکرار ) سطح یک |
![]() |
راه رفتن به شکل لانچ وضعیت شروع : در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کرده اید بایستید . دستهایتان را روی لگن خود قرار دهید . تمرین : حرکت لانچ را به سمت جلو و به آرامی در هر گام انجام دهید . در هنگام انجام حرکت لانچ ، مفاصل زانو و لگن پای جلو می بایست تا ۹۰ درجه خم شوند . اجازه ندهید زانو هایتان به سمت داخل متمایل گردند . سعی کنید بالا تنه و هیپ خود را محکم و ثابت نگه دارید . حرکت لانچ را در عرض زمین انجام دهید . ( تقریبا ۱۰ بار برای هر پا ) و سپس با دوی نرم به محل شروع برگردید . ( ۲ بار تکرار ) سطح دو |
![]() |
اسکات روی یک پا وضعیت شروع : روی یک پا بایستید دست خود را روی شانه های یار تمرینی قرار دهید . تمرین : زانو های خود را به اهستگی تا حد امکان خم کنید . از متمایل شدن زانو ها به سمت داخل جلوگیری کنید . به آهستگی زانویتان را خم کنید و سپس اندکی سریعتر آنها را صاف کنید . بالا تنه و مفصل هیپ خود را در یک راستا نگه دارید . این حرکت را برای هر پا ۱۰ بار انجام دهید . ( ۲ بار تکرار ) سطح سه |
![]() |
پرش عمودی وضعیت شروع : در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کرده اید بایستید . دستهایتان را روی لگن خود قرار دهید . تمرین : تصور کنید روی یک صندلی نشسته اید ، زانوهای خود را به آهستگی تا حدود ۹۰ درجه خم کنید . ۲ ثانیه در این وضعیت بمانید اجازه ندهید زانو هایتان به داخل متمایل گردد . از وضعیت اسکات تا حد امکان به سمت بالا پرشی انجام دهید . به نرمی روی سینه هر دو پا همراه با خم کردن مفصل هیپ و زانوی خود فرود بیایید . این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید . ( ۲ بار تکرار ) سطح یک |
![]() |
پرش جانبی وضعیت شروع : روی یکی از پاهای خود بایستید و بالا تنه خود را از ناحیه کمر اندکی به جلو خک کنید و سپس مفاصل زانو و هیپ خود را نیز به مقدار کم خم نمایید . تمرین : تقریبا یک متر به سمت جانب بپرید و روی سینه پای آزاد و به نرمی فرود بیاییئ . مفاصل زانو و هیپ خود را اندکی خم کنید و از تمایل زانوها به داخل جلوگیری کنید . تعادل خود را با هر پرش حفظ کنید . این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید . ( ۲ بار تکرار ) سطح دو |
![]() |
پرش در جهت های گوناگون ( پرش باکس ) وضعیت شروع : در حالی که پاهای خود ا به اندازه عرض لگن باز کرده اید بایستید ، تصور کنید که خطوطی ضربدری روی زمین وجود دارد و شما در وسط آنها ایستاده اید . تمرین : به طور متناوب به سمت جلو و عقب ، از یک گوشه به گوشه دیگر و به طور مورب از یک عرض به عرض دیگر پرش کنید . پرشی سریع و تا حد امکان انفجاری انجام دهید . مفاصل زانو و هیپ میبایست اندکی خم شود . فرودهایتان میبایست به نرمی و روی سینه پاهایتان انجام شود . اجازه ندهید زانوهایتان به داخل متمایل شود . این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید . ( ۲ بار تکرار شود ) سطح سه |
بخش سوم – تمرینات دویدنی به مدت ۲ دقیقه
![]() |
دویدن در عرض زمین در عرض زمین فوتبال با ۷۵ تا ۸۰ درصد حداکثر سرعت خود بدوید . ( ۲ بار تکرار ) |
![]() |
دویدن توام با جهش با گامهای جهشی بلند و زانوهای بالا آمده با ارتفاع زیاد از یمن بدوید و سپس فرودی آرام و نرم روی سینه پاهایتان داشته باشید . از تاب دادن دستهایتان در هر گام استفاده کنید . ( حرکت دست و پای مخالف ) سعی کنید از حرکت پای جلو به سمت مرکز بدن و متمایل شدن زانوها به سمت داخل جلوگیری کنید . این حرکت را در عوض زمین تا رسیدن به سمت دیگر زمین انجام دهید و جهت ریکاوری با دوی نرم به محل شرو برگردید . ( ۲ بار تکرار ) |
![]() |
حرکات برشی چهار تا پنج گام نرم بدوید و سپس روی پای بیرونی حرکت کاشتن پا ( توقف با مفصل زانو و ران خم و حفظ تعادل ) را انجام دهید و به طور مورب تغییر جهت دهید . قبل از اینکه بخواهید سرعتتان را کاهش دهید و یک حرکت کاشتن پا و حرکت برشی جدید انجام دهید شتاب بگیرید و ۵ تا ۷ گام با سرعت زیاد بردارید.( ۸۰ تا ۹۰ درصد حد اکثر سرعت ) ، اجازه ندهید زانوهایتان به داخل متمایل شود . حرکت را تا زمانی که به سمت دیگر زمین رسیدید تکرار کنید و سپس با دوی نرم به خط شروع برگردید . ( ۲ بار تکرار ) |
وضعیت قرارگیری صحیح زانو |
وضعیت قرارگیری ناصحیح زانو |
![]() |
![]() |
از سری آموزشها و تمرینات مربوط به گلری ویدئویی از تمرینات ویژه و حرفه ای برای گلرها را برای دریافت به علاقمندان و مربیان عزیز تقدیم میکنیم .
توجه داشته باشید ، لازمه این تمرینات آمادگی سطح بالا گلرها در توانایی های مختلف فیزیکی است . مهمترین فاکتور دروازه بان برای این تمرینات نیرو و قدرت است .
این تمرین تلفیقی از انجام حرکات مختلف قدرت انفجاری است ، که به طبع حرکاتی است که خارج از عرف در حرکات گلر در طول یک مسابقه است .
دروازه بان باید سطحی از سرعت ، چابکی و قدرت داشته باشد که توپهای مهاجمان را دفع کند . هم اکنون میتوانید این ویدئو را با کیفیت مناسب از وب سایت پرس ۹۰ دریافت کنید و نکات تمرینی آن را به صورت وزنه زدن و در محیط تمرینی دروازه بانی به کار ببرید .
نام فایل |
حجم فایل |
لینک دانلود |
تمرینات حرفه ای دروازه بانی |
۴۰ مگابایت |
Download |
در فوتبال امروز استفاده از ۴ مدافع در ترکیبها و تیمهای مختلف بسیار رواج دارد که اغلب از دفاع خطی استفاده میشود . این سیستم دفاعی نیازمند تمرینات گسترده و ایجاد هماهنگی بین مدافعین کناری و دو مدافع میانی را دارد . البته دروازه بان نیز یک عنصر غیر قابل انکار ناپذیر در دفاع خطی است ، چرا که دروازه بان می باید به عنوان یک سوییپر عمل کند .
نحوه فعالیت مدافع کناری در هنگام تقابل یک در برابر یک ، جایگیری مدافع میانی نزدیک به مدافع کناری ، جایگیری مدافع میانی دیگر و دفاع کناری سمت دیگر از موارد مورد تامل و تمرین در این سیستم دفاعی میباشد .
در این مطلب مجموعه ای از تمرینات با فرمت swf که شامل نحوه جایگیری ، دفاع صحیح ، بازیسازی ، شعاع حرکتی و امثال آن که در این سیستم رخ میدهد را برای شما در این مطلب قرار داده ایم .
نام فایل |
حجم فایل |
لینک دانلود |
مجموعه تمرینات دفاع خطی |
۱ مگابایت |
Download |
کلیه تیمها زحمت میکشندن ، تمرین میکنند تا بازیکنان در طول ۴۸ ساعت در زمان بازی در اوج آمادگی قرار داشته باشد .راههای بسیاری برای بهبود بازدهی بازیکنان در روز مسابقه توصیه شده است که نقش تغذیه اجتناب ناپذیرترین عامل در امادگی بازیکنان میباشد .در تغذیه مواد مغذی اصلی بدن شامل کربو هیدارتها یا همان قندها ، پروتئینها و چربیها میباشد . همچنین میتوان مصرف مایعات و حتی خواب به عنوان دیگر عوامل مهم رساندن بازیکنان به شرایط آرمانی در روز مسابقه نام برد .
در این مطلب قصد داریم تا به بررسی چگونگی تغذیه ، خواب و مایعات قبل ، حین و بعد از بازیها اشاره کنیم .
کربو هیدراتها
کربو هیدراتها از کربن ، هیدروژن و اکسیژن و آبها تشکیل میشود . بدن برای دستیابی سریع به انرژی نیازمند کربوهیدارتهاست .
کربو هیدارتها موثرترین عامل تولید انرژی در بدن می باشد . چیزی در حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد انرژی بدن به واسطه کربو هیدارتها تامین میشود . کربو هیدارتها در غذاهایی نظیر سیب زمینی ، برنج ، نان و ماکارونی یافت میشود که پس از مصرف در مدت ۲ ساعت از معده خارج و در مدت زمان ۳ تا ۴ ساعت تولید انرژی میکند و در بدن مورد استفاده قرار میگیرد .
به نظر من خورشت قیمه یک غذای کامل است .همچنین غذاهای آب دار به دلیل حفظ ارزشهای غذایی مواد ، بسیار غذای مناسبی است . ماکارونی نیز باید با نان خورده شود . مصرف گوشت سفید در روز مسابقه توصیه میشود ، همچنین توصیه میکنم از مصرف غذاهای سرخ کردنی پرهیز شود .
پروتئین ها
چیزی حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد از انرژی بدن از طریق پروتئینها تامین میشود . پروتئینها را میتوانید در غذاهایی چون : زرده تخم مرغ ، لبنیات و گوشت قرمز بیابید .
منبع اسیدهای آمینه در بدن غذاهای پروتئین دار هستند . پس برای فراهم آوردن ترکیبات لازم جهت انجام ترمیم بافتها و وظایف طبیعی بکار می روند .
غذاهای نباتی مثل نخود و آجیل ( البته نه تخمه ) برای ترمیم بافتهای بدن و رشد عضلات و منطبق شدن آنزیمی لازم است . اگر در هنگام مصرف غذا پروتئین کافی دریافت نشود ، در آینده بازسازی سلول اتفاق نمی افتد و در برخی از بافتهای حساس بدن از بین خواهد رفت .
فراموش نکنید ؛ یکی از دلایل گرفتگی عضلات بدن کم بودن املاح بدن است .
چربی ها
انرژی حاصل از سوخت چربیها بیش از پروتئینها و کربوهیدراتهاست . هر گرم پروتئین و کربو هیدارت ۴ کیلو کالری انرژی تولید میکند این در حالی است که هر گرم چربی ۹ کیلو کالری انرژی برای بدن فراهم می آورد . هر چند سرعت هضم چربی ها کمتر از سایر مواد غذایی بدن است ، اما با اصلی ترین منبع انرژی از فعالیتهای طولانی از چربی به دست می آید .
نکته : هنگام سوخت چربی اکسیژن بیشتری مصرف میشود ، پس مصرف آن در روز بازی اصلا توصیه نمیشود .
تغذیه پیش از بازی
دو روز مانده به مسابقه باید رژیم غذایی مناسبی اتخاذ گردد . از صرف غذاهایی چون ، نوشابه های گازدار ، ادویه و چربی زیاد پرهیز شود . از مصرف غذایی که حاوی مقادیر زیاد سلولزی مانند کاهو ، خود داری شود .
همچنین در روز مسابقه ۳ تا ۴ ساعت قبل از بازی نباید غذایی صرف شود ، زیرا زمان کافی برای هضم و جذب به بدن وجود ندارد .
بازیکنی که صبحانه و ناهارش در روز مسابقه یکی است ، بازدهی کمتری در زمان بازی از خود نشان میدهد . اولین وعده غذایی در روز مسابقه صبحانه است ( این را به بازیکنان خود متذکر شوید ) که باید در حدود ۶ تا ۷ ساعت قبل از زمان برگزاری بازی مصرف شود . دومین وعده غذایی نیز ناهار است که باید در حدود ۳ تا ۴ ساعت قبل از بازی صرف شود .
مصرف مایعات در روز بازی باید در چند مرحله مورد استفاده قرار گیرد .
۲ تا ۳ ساعت قبل از بازی مصرف ۵۰۰ سی سی آب . یک ساعت مانده به بازی نیز به همین مقدار و مصرف ۱۰۰ تا ۲۰۰ سی سی آب در حین بازی و بین نیمه ها توصیه میشود . مصرف مایعات تا پس از اتمام بازی باید ادامه پیدا کند ، تا آب از دست رفته جایگزین شود .
مایع باید خنک باشد اما نباید بیش از اندازه سرد باشد ؛ زیرا در بدن گرما و سرما ایجاد میشود که با یکدیگر مغایرت دارند . محتوای قند مایعات نیز باید کم باشد .
نظر شخصی بنده این است که ۲ ساعت قبل از بازی و در حدود ۳۰ دقیقه بگذارید بازیکنان بخوابند تا ریکاوری ذهنی و عضلانی در بدنشان رخ دهد .
هر گاه توپ با پاسهای بلند از دفاع به حمله ارسال شود ، یکی از زیانهایی که به کیفیت فوتبال تیمی وارد میکند ، این است که هافبکها از جریان بازی خارج میشوند ! خارج شدن هافبکها از جریان بازی نیز دلیلی است بر افت کیفیت فوتبال و در نتیجه نامطلوب بودن بازی که بدین ترتیب خلاقیت و برنامه ریزی خاصی نیز در پی آن برای باز کردن دروازه حریف نخواهد داشت .
یک مربی باید قدرت و علم آن را داشته باشد که تمریناتی برای تیم خود طراحی کند که ضعفهای تیمی خود را پوشش دهد . یکی از ضعفهایی که به وضوح در تیمها کشورمان مشاهده میشود ، کم حوصلگی و در پی آن بی برنامگی است ، که با ریشه یابی در این تیمها میتوان مشاهده کرد که توپها نیز بیشتر بلند ارسال میشود .
یکی از تمریناتی که جلوگیری میکند از کشیدن توپهای بلند به روی دروازه حریف ، تمرینی است که امروز به ان میپردازیم . . در این تمرین بازیکن فرا میگیرد که چگونه توپ را پله پله تا مهاجمین انتقال دهد .
چگونگی تمرین :
در این تمرین نصف زمین را به دو کانال کناری و سه باکس میانی تقسیم میکنیم . بازیکنان نیز به دو دسته مهاجمین ( بارنگ آبی ) و مدافعین ( با رنگ قرمز ) جدا میکنیم . دسته مهاجمین با دو هافبک در منطقه یک ، دو هافبک تهاجمی در منطقه دو و دو مهاجم در منطقه سه و همچنین دو هافبک چپ و راست در دو کانال کناری تقسیم میشوند . بازیکنان منطقه یک و دو میتوانند به منطقه سه نیز اضافه شوند اما در صورتی که توپ ابتدا از منطقه یک و دو به منطقه سه رسیده باشد . در دو کانال کناری نیز هیچ بازیکنی به جز هافبکهای دسته مهاجم و مدافعین کناری تیم مدافع حضور ندارند .
تیم مدافع نیز دارای یک گلر درون چهار چوب ، دو مدافع در منطقه سه ، دو هافبک در منطقه دو و یک هافبک نیز در منطقه یک میباشد .
دسته مهاجمین میباید توپ را با استفاده از سانتر به وسیله بازیکنان کناری و همچنین پاسهای مداوم در مناطق یک ، دو و سه به دروازه حریف برسانند و گلزنی کنند .
تیم مدافع نیز به محز گرفتن توپ میباید توپ را درون زمین حفظ کند .
نکات کلیدی تمرین :
جلوگیری از ارسال توپهای بلند از دفاع به حمله
تصحیح حرکات اشتباه جایگیری
افزایش صبر در افکار تیمی
پرس مدافعین
حفظ توپ مدافعین
این تمرین توسط پل هاف ، دستیار مربی وستهام از مجله آنلاین به شماره wcc در ۱۲ آگوست گرفته شده است .
نیمی از بازیکنان در وسط با یک توپ و بقیه در اطراف دایره بدون توپ هستند . ۱۲ کنز به صورت پراکنده در مرکز این منطقه وجود دارد . بازیکنان داخل محوطه باید پا به توپ کنزهایی که در مرکز منطقه هستند را از پیش روی بردارند سپس با یک و دو کردن با بازیکن بیرون زمین جای خود را با یکی از بازیکنان دور محوطه تعویض کنند .
اهداف تمرین :
۱ - توسعه در تکنیک دریبلینگ
۲ – افزایش کیفیت پاس و حرکات ترکیبی
۳ – برقراری ارتباطات
۴ – بهبود آگاهی محیطی
نکات مربیگری :
۱ – حرکت کردن با سر بالا از میان کنزها
۲ – سر بالا بودن طوری که بازیکن مالک توپ سایر بازیکنان را ببینند ، همچنین به بازیکنی که قصد پاس به آن را دارد ببیند .
۳ – در هنگام پاس با بازیکن بیرون محوطه ، پاس بعدی به سویی دیگر فرستاده شود .
۴ – در هنگام دریافت توپ بازیکنان توپ را با پای عقبتر مهار و ضربه بزنند .
مدت زمان تمرین : ۱۵ دقیقه
اندازه زمین : ۴۰ × 40 یارد
تعداد بازیکنان : ۱۴
سطح : ۸ سال به بالا/ گروه سنی
تمرینات چابکی ، توانایی بدن برای تغییر مسیرها را افزایش میدهد . قدرت ، تعادل ، هماهنگی و استقامت از انواع فاکتورهای ضروری چابکی میباشد .
تمرینات چابکی متنوع و بسیاری را برای جلسات تمارین تیمها چه بصورت چابکی ایستا و چه به صورت چابکی پویا میتوان طراحی کرد . در این ویدئو قصد داریم تا پنج تمرین چابکی به فرمهای : چابکی نرم ، ۳ مخروط ، خطی W با حدا کثر سرعت ، کناری W ، حرکت از کناره W با حداکثر سرعت ، و فرم ۸ شکل را خدمت شما معرفی کنیم .
به دلیل مشکلات روزمره متاسفانه مدتی از قرار دادن مطلب در سایت آجز بودم ، به هر حال بعد از حدود ۳ هفته این ویدئو رو در سایت قرار میدم و نکته ی دیگه این که ویدئو ادیت نشده و تگ سایت ، بر روی ویدئو قرار نگرفته ، امیدوارم دوستانی که از این ویدئو استفاده میکنند ، در ارائه اون به سایر دوستان و یا محیطهای وب ذکر منبع رو فراموش نکنند .
نام فایل |
حجم فایل |
لینک دانلود |
۶ تمرین چابکی |
۴۰ مگابایت |
Download |
مراحل آموزش تکنیک و تاکتیک در فوتبال به چهار دسته ی نمایش حرکت ، انجام حرکت در شرایط بدون فشار ، شرایط شبیه به مسابقه و شرایط مسابقه تقسیم میشود . فراموش نکنید در تمامی جلسات تمرینی خود به خصوص در فوتبال پایه این چهار اصل را به کار برید .
در حرکات پا به توپ بعد از آموزش حرکت میتوانید مهارت را به فوتبال آموز خود بیاموزید . در بهبود مهارت پا به توپ میتوانید پس از نشان دادن نحوه صحیح حرکت ، شرایط را کمی با حرکاتی مانند حرکات مارپیچ ، حرکات دایره ای ، حرکات مداری ، موانع و … سخت کنید که در این شرایط ایرادات بسیاری را میتوانید تصحیح کنید تا نو آموز برای شرایط سخت تر ایرادات کمتری داشته باشد .
در این ویدئو مرحله دوم آموزش در حرکات پا به توپ ، یعنی زمانی که باید ایرادات بازیکنان گرفته شود نمایش داده میشود .
هم اکنون میتوانید این ویدئو را که مربوط به اکادمی سانتوس برزیل میشود را با کیفیت مناسب و به صورت رایگان از وب سایت پرس ۹۰ دریافت کنید .
نکات مربیگری :
۱- کنترل نزدیک
۲ – بهره گیری از هر دوپا
۳ – تغییر مسیر
۴ – تغییر سرعت
نام فایل |
حجم فایل |
لینک دانلود |
تمرینات بهبود مهارت پا به توپ |
۱۸ مگابایت |
Download |
یکی از بهترین بازیکنان جهان بی تردید لئونل مسی ستاره چپ پای آرژانتینی تیم بارسلون است . سرعت ، دید بالا و تنوع در دریبلها او را به مردی جذاب در جهان فوتبال ایجاد کرده است .
یکی از شاخصه های دریبلهای او تغییر جهت دادن سریع توپ است ،
یکی از دریبلهای این بازیکن زمانی که در جناح راست بازی می کند دریبل به داخل زمین و دریبل به بیرون (منطقه ارسال) است
نکاتی که مرد نظر در تمرین می باشد
مهارت فردی به عنوان یکی از عناصر کلیدی بازی وجود دارد.این برای درخشش کارهای تکنیکی ارزش بالایی دارد. یک حرکت سریع عمقی به طور فردی با دریبل٬ فریب و شوت به دروازه و یا ایجاد موقعیت های عالی برای همبازی٬ از جمله مهارت های فردی است که ما کم و بیش شاهد آن هستیم
دریافت صحیح توپ در مرحله اول(تماس اول ) - دید بالا(آگاهی محیطی ) - حمله با توپ به سمت مدافع (از بین بردن تمرکز حریف ) - سرعت بالا با توپ (جلوگیری از تصمیم گیری حریف یا اختلال در تصمیم گیری توسط حریف )
رعایت فاصله در زمان دریبل – تغییر جهت ناگهانی حمله به سمت و ……
در این مطلب آموزش ویدئویی آموزش این حرکات را توسط ستاره بزرگ فوتبال جهان (مسی) را به صورتی ساده و حرکت آهسته و در چند مرحله برای دانلود شما عزیزان قرار میدهیم . امیدواریم لذت ببرید .
حمید رضا ظهرابی
فوتبال مدرن امروزه به سرعت در حال رشد و توسعه می باشد دروازه بانها نیز می بایست در این زمینه روند رو به رشد خود را داشته باشند
یکی از مباحث مورد بحث جایگیری دروازه بان درون دروازه با توجه به موقعیت توپ در زمین می باشد
این به این معنی است که دروازه بان باید به درستی درون دروازه قرار گیرد . که نه تنها به معنای ایستادن در جای مناسب در زمینه، دریافت نیز باید در موضع آماده باشد.
چهار سناریوی متمایز است که دروازه بان ممکن است در بازی با آن مواجه شود وجود دارد. هر سناریو نیاز های مختلف ` دارای وضعیت آماده به منظور دستیابی به حداکثر بهره وری می باشد
هنگامی که دروازه بان قادر به شناسایی این حالات است اعمال صحیح `وضعیت آماده بر این اساس را انجام دهد ، بنیاد محکمی برای رسیدن به موفقیت به دست خواهد آورد .
نام فایل |
حجم فایل |
لینک دانلود |
دانلود کتاب آموزش دروازه بانی |
۱ مگابایت |
Download |
با توجه به اهمیت فوتبال پایه جهت پشتوانه سازی فوتبال یک کشور فدراسیون فوتبال ایران هر سال کلاس هایی را توسط مدرسان خارجی که از فدراسیون جهانی فوتبال (فیفا) به ایران می آیند در کمپ تیم ملی و آکادمی فوتبال ایران برگزار می کند
مطالب زیر فایل های ترجمه شده یکی از این کلاس ها می باشد
امید داریم در جهت رشد و پیشرفت فوتبال پایه ایران به شما یاری برساند .
دریافت فایل شماره ۱ |
دریافت فایل شماره ۲ |
دریافت فایل شماره ۳ |
دریافت فایل شماره ۴ |
دریافت فایل شماره ۵ |
دریافت فایل شماره ۶ |
دریافت فایل شماره۷ |
دریافت فایل شماره۸ |
هر از گاهی برای تنوع ، فیلم برخی از حرکات نمایشی را برای دانلود روی سایت قرار میدهیدم ، که همواره این مطالب بازدید کننده خاص خود را به دنبال دارد .
در این مطلب به آموزش بلند کردن توپ با پشت پا که حرکتی است مربوط به فلورن مالودا است میپردازیم . در این حرکت با قرار دادن پای تکیه گاه در منطقه مناسب پشت توپ و با ضربه زدن پشت پای جلوتر موجب برخورد توپ به روی پا میشود که باعث بلند شدن توپ از زمین خواهد شد . حال زمان آن است که با پشت پای جلوتر به زیر توپ ضربه وارد شود تا توپ از پشت به جلو بیاید .
این حرکت نمایشی زیبا را میتوانید به صورتی ساده در این فیلم فرا بگیرید . فیلم با کیفیت مطلوب و با آموزشی ساده یادگیری را به شما آسان خواهد کرد .
نام فایل |
حجم فایل |
لینک دانلود |
آموزش بلند کردن توپ با پشت پا |
۸ مگابایت |
Download |
در تیمها و یا باشگاههای فوتبال مسئله ماساژ یا به دلیل نبود امکانات و یا نبود علم لازم نادیده گرفته میشود . ماساژ جریان خون را در بدن ورزشکار فعال کرده و مواد سمی را از بدن خارج مینماید که این کار باعث افزایش آمادگی در بدن ورزشکار میشود .
کسانی که از فواید مفید ماساژ مطلع هستند و تمایل به یادگیری این هنر دارند ، میبایست شناخت لازم از آناتومی بدن انسانها داشته باشند و سپس با توجه به نوع خستگی و گرفتگی در مواضع مختلف اقدامات لازم را انجام دهند . همچنین یادگیری مواردی پزشکی در مورد عدم انجام و یا کاهش فشار ماساژ در برخی از موارد مانند : التهاب ، عفونت ، ترومبوز ، تب شدید و یرقان و بیماریهای پوستی مطلع باشد .
در این ویدئو مایک مک گری کادی به آموزش ماساژهای قبل از رویداد ورزشی ، بعد از رویداد ورزشی و ماساژ احیا کننده میپردازد . در این مجموعه مروری خواهیم داشت بر بسیاری از تکنیکهای متداول ماساژ ورزشی به همراه جزئیات و تاثیر هر کدام از حرکتها .
اکنون میتوانید آموزش ماساژ در ورزش را به صورت رایگان دریافت نمایید .
نام فایل | حجم فایل | لینک دانلود |
آموزش ماساژ برای بهبود عملکرد ورزشی | ۲۶۱ مگابایت | Download |
تمرینات پلی متریک عبارت اند از هر گونه تمرین عضلانی که توام با پرش و رفلکس کشش عضله مورد استفاده قرار میگیرد را تمرینات پلی متریک میگویند . به عبارت دیگر تمرینات پلی متریک نوعی از حرکتهای جهشی و پرشی است که به صورت پی در پی انجام میشود .
از این نوع تمرینات میتوانید در قبل از شروع مسابقات یعنی زمانی که چهار هفته از تمرینات را پشت سر گذاشتید و در فصل مسابقاتی نیز در روز سوم بعد از مسابقه در برنامه های تمرینی خود بگنجانید .
در این مطلب ویدئویی از تمرینات مداری پلی متریک را قرار داده ایم که مربوط به آکادمی فلامینگو برزیل میشود . در این تمرین از چهار سیکل مختلف استفاده شده است .
نکته :
قبل از انجام این تمرین ، باید به کمک یک متخصص ، تکنیکهای نادرست اجرا و تعداد تکرارهای اشتباه که میتواند منجر به آسیب دیدگی های جدی شود را شناسایی کنید . ( به عنوان مثل : بنده به شخصه قسمت کولی رو قبول ندارم )
نکات کوچینگ :
۱ – استفاده از تمام بدن برای تولید قدرت
۲ – پرش به بالا و حداقل تماس با زمین
۳ – تمرین از هر دو طرف انجام شود
۴ – شتاب
نام فایل |
حجم فایل |
لینک دانلود |
ویدئو تمرینات پلی متریک مداری |
۲۶ مگابایت |
Download |
این تمرین توسط پل هاف ، دستیار مربی وستهام از مجله آنلاین به شماره wcc در ۱۲ آگوست گرفته شده است .
نیمی از بازیکنان در وسط با یک توپ و بقیه در اطراف دایره بدون توپ هستند . ۱۲ کنز به صورت پراکنده در مرکز این منطقه وجود دارد . بازیکنان داخل محوطه باید پا به توپ کنزهایی که در مرکز منطقه هستند را از پیش روی بردارند سپس با یک و دو کردن با بازیکن بیرون زمین جای خود را با یکی از بازیکنان دور محوطه تعویض کنند .
اهداف تمرین :
۱ - توسعه در تکنیک دریبلینگ
۲ – افزایش کیفیت پاس و حرکات ترکیبی
۳ – برقراری ارتباطات
۴ – بهبود آگاهی محیطی
نکات مربیگری :
۱ – حرکت کردن با سر بالا از میان کنزها
۲ – سر بالا بودن طوری که بازیکن مالک توپ سایر بازیکنان را ببینند ، همچنین به بازیکنی که قصد پاس به آن را دارد ببیند .
۳ – در هنگام پاس با بازیکن بیرون محوطه ، پاس بعدی به سویی دیگر فرستاده شود .
۴ – در هنگام دریافت توپ بازیکنان توپ را با پای عقبتر مهار و ضربه بزنند .
مدت زمان تمرین : ۱۵ دقیقه
اندازه زمین : ۴۰ × 40 یارد
تعداد بازیکنان : ۱۴
سطح : ۸ سال به بالا/ گروه سنی
به سولاکانبوکان
خوش آمدید.
Welcome to Sulakanbukan